忙しい女性のための運動不足解消法

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bi04_220.jpg■忙しい女性のための運動不足解消法

現代女性は運動不足になりがち。


外出しても、
エレベーターやエスカレーターと必ず使い、
移動は車、電車で...。


1日殆ど体を動かさない人が多いでしょう。


体を使わないと体が錆びてしまいます。


本当に怖いなと思ったのは、
半年くらい前、
忙しくてデスクワークが多かったのです。


しばらく体を動かさない生活を続けていたら、
急に体調が悪くなりました。


筋力も衰えてしまったのが、
自分でも分かりました。
活力がなくなってしまったのです。


運動はホルモンバランスを整える効果もあります。
毎日継続的に運動する習慣は大切です。


40代の理想的な運動はウォーキングで、
1日30分くらいが良いと言われます。


私も時間のある日は、
30分のウォーキングをしています。


ポイントは背を伸ばして、
少し大股で速足で歩くこと。


そして、痩せたい部位などを意識して歩くのがコツです。


時間がない日、
ウォーキングができないのであれば、
ストレッチも効果的です。


1日5分~10分程度でも、
血行を促進して
冷えを取る効果も期待できます。


自宅でできる簡単なサーキットトレーニングをおススメします。


サーキットトレーニングは、
有酸素運動を無酸素運動を交互に行うことで効果を高める方法です。


まず、1分間、その場で足踏みをします。
太ももを高く上げて、
その場で足踏みをするだけ、
簡単でしょ。


これが有酸素運動です。


その後、腹筋運動やスクワットを1分間行います。
これが筋トレで無酸素運動です。


わざわざジムへ通わなくとも、
自宅で簡単にトレーニングができます。


時間の取れる日はウォーキング、
忙しい日はサーキットトレーニング。


この組み合わせで、
比較的簡単に運動不足が解消できます。

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このブログ記事について

このページは、himeが2012年10月15日 08:21に書いたブログ記事です。

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