2012年2月アーカイブ

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■ヨガが産後に良い理由

女性の身体は産後を境に崩れていきます。だから、産後のケアは凄く大切です。
ヨガは骨盤底筋を強化して体の歪を整えることができます。


丹田に意識を集中させる方法が身に付くので、産後に大きく歪が生まれる骨盤を引き締めることができます。
身体のコアを強化することができ、伸びきった腹筋を引き締め、お腹のたるみを防止する効果もあります。


身体だけでなく、精神的にもプラス効果があるので、うまく体が動かない場合でも呼吸法などが有効です。


■産後におススメのトレーニング


(産後1ヶ月)

壁に手をつき、つま先だちになります。骨盤底筋の中心軸を緩めて、引き上げるようなイメージでまっすぐに立ちます。
正しい姿勢を意識するだけで、身体の軸を整える効果があります。


(産後3ヶ月)

3ヶ月からは、骨盤を引き締めるエキササイズに挑戦してみます。床に仰向けに寝た状態で腰を曲げます。足裏を壁につけます。

肘を床につき、両手で腰を支えなたら、足を壁に付けて伸ばします。骨盤底筋を意識します。

脚を垂直に伸ばして、その姿勢をキープします。そして、ゆっくり腰を下ろして休みます。


■立つ、座るなどの基本動作をしっかりとし、身体を整えていきます。

私の場合、産後3ヶ月を過ぎてエクササイズをスタートしました。内臓下垂を防止するため、骨盤底筋のエクササイズを中心に行いました。
9ヶ月を過ぎて、骨盤が一気にしまった感じがしました。

骨盤が元へ戻っても、身体の軸は出産で崩れているので、立つ、座るなどの基本動作をしっかりとし、身体を整えていきます。

_1330272862.90055_606.png■ボディーラインを維持するエイジングケア

アンチエイジング効果を引き出すためには、まず、身体のバランスを整えることが大切です。今までは、メリハリのあるボディーラインを維持するためには、アウターを鍛えるエクササイズなどが重視されていました。


しかし、それ以前に、実は身体づくりの基本と姿勢や歩き方が大切になってきます。3つのポイントを紹介します。


■正しい姿勢を歩き方を身に付けることで、身体に良い癖をつける。

まず、正しい姿勢と歩き方を継続することが大事です。毎日ある程度の時間、意識して続ける必要があります。正しい姿勢をサポートしてくれる矯正サポーターのようなアイテムを使うもの良いでしょう。正しい姿勢でのウォーキングも効果的です。


■適度な筋肉と脂肪をキープ

老けない身体を作るためには、痩せすぎないものポイントです。ダイエットをすれば良いということではありません。適度に筋肉をキープし、筋肉の上にある程度の脂肪をのせることが、身体のハリを高めるポイントです。


■毎日リンパマッサージをする

リンパの滞りは、むくみやたるみの原因になります。リンパに沿ってマッサージを行うことで、循環がよくなり、老廃物が排出されます。毎日リンパマッサージをする習慣をつけましょう。自分で自分の身体を触る習慣を持つことで、自分がどんな常態なのかを自覚することもできるようになります。


ボディーラインの美しい女性は若く魅力的ですよね~♪


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■どんなにお洒落な格好をしても、姿勢が悪ければ誰も見向きもしないものです。

先日結婚式に参加しました。皆さん、お洒落をして綺麗な方ばかりでした。しかし、ちょっと感じたことがあります。外見を綺麗に装った人でも、姿勢が悪ければ、魅力を感じないということです。どんなにお洒落な格好をしても、後ろ姿がイケてないと思わせる女性が結構いました。


とても残念です。普段ドレスを着慣れていない日本人は、身体の露出が多くなるといつも以上に姿勢が悪く見えてしまうものです。


では、姿勢を良くするにはどうすれば良いのでしょうか?


それは、まず正しい姿勢を常に意識することです。「自分がどう見られているか?」を一度自分の立ち姿をみてみると良いでしょう。


結婚式やパーティーなどに参加した自分や他人が写っている写真などをチェックしてみることをススメマス。


背筋がピッと伸びた女性と猫背の女性では、人に与える印象がかなり違うことに気だ付くと思います。そして、自分自身の見た目を他人と比較することで姿勢を意識できるようになります。


実は、男性は女性の後ろ姿をよく見ているのです。結婚式やパーティーなどで女性を真正面からじっくりとみる男性はいないはずです。


だいたい斜め後ろから、女性の後ろ姿を見ているものです。だから、後ろ姿が一番大切なのです。後ろ姿は、その女性の美しさや品格が分かるといいますしね。

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